Die Zeit des regelmäßiges Rollentrainings ist bereits voll im Gange. Manche trotzen dem Wind und Wetter, andere strampeln im Warmen und sammeln Kilometer auf Zwift. Indoor-Training wird immer interessanter und attraktiver für uns Radler. Nicht nur wegen diversen Online-Plattformen, sondern auch weil das Indoortraining mit Smart-Trainer so effektiv ist wie noch nie. Das Training kann damit zielgenau gesteuert werden und genau deshalb trainieren auch Profis im Winter auf der Rolle wenn sie nicht gerade auf Trainingslager sind. Die aktuellen Temperaturen lassen zwar das Grundlagen-Training im Freien zu, jedoch fahren viele der Profis ihre Intervalle gerne am Indoortrainer. In diesem Beitrag möchte ich auf das bereits unter vielen Bekannten „zwiften“ anhand des Zwift-Guide erklären. Eine Applikation mit der Langweiligkeit der Vergangenheit angehört.
Der Zwift-Guide – „Die Social-Plattform für Radsportler“
Des Öfteren werde ich gefragt, was Zwift kann und was ich dazu brauche. Ein Zwift-Guide soll die ersten wichtigen Fragen beantworten, bevor es überhaupt auf die Rolle geht! Zwift gibt es bereits seit gut 5 Jahren. Die App Zwift ist eine Online-Trainingsplattform, welche an ein Spiel auf der Playstation erinnert. Einziger Unterschied dabei, man muss körperlich aktiv sein, um voran zu kommen. Zwift hat das Indoor-Training revolutioniert. Langweiligkeit war gestern. Viel Motivation, Abwechslung und Spaß warten auf einen während man durch die virtuellen Welten von Zwift kurbelt. Ein entscheidender Punkt, der Zwift zu anderen Plattformen hervorheben lässt, ist das Socializing. Gemeinsam mit Freunden eine Trainingsaufahrt absolvieren und nebenbei miteinander chatten oder auch per Kopfhörer telefonieren (nicht über Zwift). Um über Zwift zu chatten benötigt man die App Companion, mit der man sich mit anderen Fahrern unterhalten kann.
Die Plattform bietet neben dem freien Fahren auch allgemeine Trainingspläne, Workouts, Online-Wettkämpfe, Fondos oder Grupenausfahrten an. Die sogenannten Events machen es einfacher und abwechslungsreicher für den Nutzer. Bei einer Gruppenausfahrt mit 100 Personen vergeht die Zeit ein wenig schneller und durch den Windschatten-Effekt purzeln auch die Kilometer schneller. Wer es lieber intensiver hat, der kann sich auch bei Rennen anmelden und sich dort beweisen. Weiter geht es im Zwift-Guide mit den Individualisierungen der Applikation.
Individualisieren und Anpassen
Neben der Auswahl an Aktivitäten, besteht die Möglichkeit sein Avatar und sogar das Rad seiner Wahl zu wählen und zu individualisieren. Hier können zB Rahmen und Laufräder ausgesucht werden, doch sind anfangs nicht alle bekannten Marken freigeschaltet. Dies bedeutet, dass man sich sein Wunsch-Fahrrad aktiv erarbeiten muss 🙂 NEU ist der virtuelle Online-Store, auch genannt „Drop-Shop“. Während einer Aktivität sammelt man „Drops“, die im Drop-Shop gegen Fahrräder oder Laufräder eingelöst werden können.
Virtuelle Online Strecken
Mittlerweile gibt es bereits sieben verschiedene Online-Orte zur Auswahl, wobei nicht jeden Tag alle Strecken zur Auswahl stehen. Im Hauptmenü, bevor man eine Aktivität startet, gibt es einen Kalender an dem angezeigt wird, welcher Ort an welchem Tag zur Verfügung steht. Neben Watopia, welcher täglich zur Verfügung ist, gibt es immer einen zweiten Ort zur Auswahl. Jeder Ort bietet dabei verschiedenste Varianten und Runden an. Auch bekannte Orte wie zB.: der Austragungsort der Weltmeisterschaft in Yorkshire sind dabei. Hier kannst du dich auf der Originalstrecke der WM probieren.
Graveln und Mountainbiken
Langweilig wird es also in den unterschiedlichsten Welten bestimmt nicht. Zwift hat sogar ein Update für alle Gravel und Mountainbike Liebhaber gebracht. Eine Mountainbike Teststrecke wurde in die Welt von Watopia integriert, in der man nicht nur auf einem Mountainbike sitzt, sondern auch das Lenken via der Companion App übernehmen muss. Die unterschiedlichen Arten von Rädern (Rennrad, Gravel oder Mountainbike) unterscheiden sich auch im Rollwiderstand. Bedeutet, dass ein Gravelrad auf Asphalt schlechter rollt als ein Rennrad. Dies wirkt sich in der angezeigten Geschwindigkeit auf Zwift aus. Ob man dabei auch mehr Widerstand auf der Rolle verspürt, kann ich noch nicht genau sagen. Nun aber zur Beantwortung der Frage: „Was benötigte ich um mit Freunden und oder Profis endlich gemeinsam zu zwiften?“
Du benötigst diese Dinge in Kombination:
- Zwift Abonnement + Applikation
- Smart-Trainer bzw. Rollentrainer
- dein Bike
Zwift Kosten – Zwift-Guide Insights
Du benötigst die Applikation Zwift die zum Download auf verschiedensten Geräten zur Verfügung stehen. Nach erfolgreichem Download stehen einem 25 Gratis Kilometer zur Verfügung um die App zu testen, danach wird Zwift kostenpflichtig. In der App selbst, kann das Abonnement verlängert werden. Die Kosten dabei belaufen sich aktuell auf 15€/Monat. Das Abonnement selbst, und das finde ich persönlich super, ist jederzeit kündbar. Ich nehme es mir also meist nur in den Wintermonaten 😛
Selbst wenn ihr euer Abo kündigt, bleibt euer Profil mit dem erradelten Spielfortschritt trotzdem bestehen. Wer also Zwift nur über die Wintermonate verwenden möchte, kann also mit Beginn der Frühjahr-Saison sein Abo kündigen und zu Beginn des Winters sein Abo wieder erneuern und da weiter radeln, wo man stehen geblieben ist. Somit belaufen sich die Kosten wirklich nur (wenn man möchte) über die Monate in denen man Zwift benötigt. Beispielsweise erspart man sich beim Kauf eines Wahoo-Smart-Trainers das erste Monat bei Zwift, denn Wahoo verschenkt einen 30-Tage Code für Zwift, aber auch andere Softwares wie Sufferfest.
Download und Verwendung von Zwift
Wo kann man nun Zwift downloaden und wie bzw. wo kann ich Zwift verwenden. Zwift steht auf IOS, Android als auch am PC (Windows und Mac) zum Download bereit. Welches Device nun für dich am meisten Sinn macht, ist eine Frage die jeder für sich selbst entscheiden muss. In einem weitern Beitrag werde ich euch über mein komplettes Zwift-Setup berichten. Neben iPhone, iPad und Android Devices steht dem User auch Apple TV für die Installation von Zwift zur Verfügung. Apple TV ist eine Möglichkeit um die virtuelle Onlinewelt am TV wiederzugeben. Eine weiter Möglichkeit das Bild auf den Fernseher zu Übertragen wäre ein Adapter, welcher am Smartphone bzw. Tablet steckt und via HDMI das Bild überträgt. Macht denk ich bei regelmäßiger Benutzung und natürlich bei vorhanden Platz sinn, die virtuelle Welt am Fernseher zu betrachten. Auf Dauer kann dann das Smartphone oder Tablet doch etwas klein wirken.
Smart-Trainer
Genau, neben deinem Fahrrad, benötigst du auch einen Smart-Trainer. Hier gibt es verschiedene Hersteller und verschiedene Systeme. Direktantrieb oder Wheel-On Trainer, prinzipiell egal. Der Widerstand wird je nach Hersteller entweder mit Motor-, Magnet-, oder Fluidbremse gesteuert. Bei Heimtrainern, die über kein Bluetooth verfügen, gibt es oftmals die Option einen Bluetooth Dongle zu installieren, welche die Leistungsdaten an Zwift sendet, ohne diese Übertragung ist ein „zwiften“ nicht möglich. Nachteil der Heimtrainer die nicht elektronisch gesteuert werden, ist die automatische Anpassung an das Terrain. Hier muss selbst geschaltet werden um das Terrain nach zu stellen. Alle anderen Heimtrainer werden direkt von Zwift gesteuert, was das Fahrgefühl natürlich realistischer macht.
Empfehlen kann ich euch hier den Heimtrainer von Wahoo. Entweder den Kickr oder die etwas günstigere Variante Kickr Core. Genauer werde ich unser Modell in einem extra Beitrag zum „Zwift-Setup“ vorstellen. Ich kann nur sagen, dass neben unserem Elite Direto die Kickr viel ruhiger & leiser ist – also ideal auch für das Indoor-Training in einer Wohnung.
Hoffe dieser Zwift-Guide für Beginner konnte einige Fragen beantworten, ansonsten würd ich mich über Feedback und Kommentare freuen.
Ride on, Andy